Comment bien renforcer ses défenses immunitaires pour l’hiver ?

Nous sommes nombreux à nous sentir plus fatigués à l’arrivée de l’hiver. À l’heure où les rhumes, les virus et les infections en tout genre circulent autour de nous, il est essentiel de renforcer ses défenses immunitaires avant la période hivernale. Nous allons passer en revue plusieurs moyens simples de booster la résistance de son organisme. 

Soutenir le microbiote avec des probiotiques

Savez-vous que 70% des cellules immunitaires se trouvent dans notre intestin ? Les probiotiques, ces “bonnes bactéries”, aident à maintenir un microbiote équilibré. On les trouve généralement dans les yaourts et le lait fermenté, dans la choucroute ou encore le kéfir. Vous pouvez aussi acheter différentes sortes de probiotiques naturels sous la forme de compléments alimentaires.

Miser sur les vitamines et les minéraux essentiels

Pour se donner un coup de « boost » à la rentrée et éviter le coup de pompe du mois d’octobre, il est bien souvent utile de faire une cure de vitamines et de minéraux.

La vitamine C est la vitamine essentielle pour avoir plus de tonus, car elle réduit la fatigue et soutient la production de globules blancs. On la trouve dans les agrumes, dans les kiwis, dans les poivrons et dans les brocolis.

La vitamine D est aussi essentielle pour booster les défenses immunitaires. Synthétisée par la peau en été avec le soleil, elle peut être prise en complément sur la prescription d’un médecin.

Enfin, le zinc et le sélénium sont des minéraux qui aident à produire des anticorps et réduisent le stress oxydatif.

Les cures de drainage pour repartir à zéro

Après l’été, il peut être intéressant de faire une cure détox pour soutenir le foie et l’aider à éliminer les toxines. Pour cela, certaines plantes sont très efficaces à l’instar du radis noir, de l’artichaut et du pissenlit. On peut également se faire des infusions de romarin, de bouleau ou d’ortie.

La propolis et les produits de la ruche

Véritable bouclier naturel fabriqué par les abeilles, la propolis possède des propriétés antibactériennes et antivirales. Disponible sous la forme de spray, de gélules ou d’ampoules, elle peut être associée au miel et à la gelée royale pour booster l’organisme.

Consommer des légumes et fruits de saison

Notre santé se trouve également dans notre assiette. N’hésitez pas à consommer des légumes de saison pour profiter de tous les nutriments dont notre organisme a besoin pour affronter l’hiver. 

Les autres gestes pour renforcer ses défenses

Enfin, si l’on devait donner quelques conseils pratiques pour affronter l’hiver avec plus de force, c’est d’abord de veiller à la qualité de son sommeil. C’est primordial pour maintenir un système immunitaire efficace. Faites de l’exercice, par exemple, une marche de 30 minutes par jour afin de stimuler la circulation sanguine. Enfin, la gestion du stress est aussi très importante pour limiter le stress chronique qui affaiblit les défenses immunitaires.

Renforcer ses défenses immunitaires pour l’hiver passe par un cocktail d’habitudes simples : manger des fruits et légumes de saison, se supplémenter en vitamine D si besoin, prendre soin de son microbiote avec des probiotiques, et utiliser des aides naturelles comme la propolis. Associé à un sommeil réparateur et à une activité physique régulière, cela peut vraiment faire la différence pour passer l’hiver sans tomber malade.