Une séance d’entraînement le matin est une excellente façon de commencer la journée, et ce pour de multiples raisons. Il peut être difficile pour de nombreux employés à temps plein de faire les 30 minutes d’exercice recommandées chaque jour. Entre jongler avec les priorités familiales et travailler de neuf à cinq, vous pouvez toujours trouver une excuse pour ne pas faire de sport. Cependant, prendre l’habitude de faire de l’exercice dès votre lever le matin pourrait bien être la solution ultime pour rester motivé.
Nous savons qu’il est tentant de faire une sieste aussi longue que possible au lieu de se lever pour aller au gymnase avant le travail. Mais si vous pouvez prendre l’habitude de faire votre exercice quotidien avant d’arriver au bureau, vous vous sentirez plus accompli, plus confiant et vous profiterez de nombreux avantages pour votre santé.
Vous trouverez ci-dessous six bienfaits étonnants de l’exercice matinal:
Routine établie. S’entraîner dès le matin est un excellent moyen d’établir une routine. Une fois que vous aurez établi une routine d’exercice, vous aurez beaucoup moins tendance à sauter la salle de sport. Selon un article de recherche publié par le Journal européen de psychologie sociale, il faut environ deux mois, ou 66 jours, en moyenne, pour qu’une habitude se maintienne et devienne automatique. Après deux mois d’entraînement le matin, vous serez un pro !
Plus d’énergie. Les séances d’entraînement matinales sont l’un des meilleurs moyens de se sentir énergisé et préparé pour la journée. En fait, une séance d’entraînement matinale peut même vous donner plus d’énergie qu’une tasse de café ! Vous bénéficierez d’un regain d’énergie instantané et d’une clarté mentale accrue qui vous permettront de passer une journée productive au bureau.
Une meilleure humeur. Attendez-vous à vous sentir plus heureux et plus optimiste après une séance d’entraînement matinale. La transpiration matinale vous récompensera par un apport massif d’endorphines, de sérotonine et de dopamine, des substances chimiques qui stimulent l’humeur et aident à réduire le stress. De plus, vous serez certainement plus heureux de savoir que vous avez commencé votre journée en faisant quelque chose d’extraordinaire pour vous et votre santé.
Amélioration du sommeil. L’exercice, en général, est connu pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil. Cependant, l’exercice physique le soir peut rendre plus difficile l’endormissement nocturne (car il augmente les endorphines). Une étude a montré que les participants qui faisaient de l’exercice à 7 heures du matin avaient un sommeil plus profond et plus long que ceux qui faisaient de l’exercice l’après-midi ou le soir. Les séances d’entraînement du matin sont le meilleur moyen de profiter de tous les bienfaits de l’exercice pour le sommeil.
Baisse de la pression artérielle. L’exercice régulier est fantastique pour aider à prévenir l’hypertension. Il s’avère que faire de l’exercice le matin pourrait être encore mieux ! La même étude mentionnée précédemment a également révélé que l’exercice physique tôt le matin est le meilleur moyen de réduire la pression artérielle. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice le matin réduisaient leur pression artérielle de 10 %, et cette réduction de la pression artérielle se poursuivait le reste de la journée.
Moins de stress. N’est-il pas agréable d’entrer dans son bureau sans stress ni tension ? Le fait de transpirer avant de travailler fait baisser le taux de cortisol (hormones du stress) de votre corps. L’exercice physique vous aidera également à soulager la tension et à détendre vos muscles, ce qui vous aidera à combattre les effets négatifs du stress sur votre corps.
Si vous ne pouvez pas adapter votre entraînement du matin à votre emploi du temps, c’est très bien ! Bien que l’exercice physique le matin présente de nombreux avantages pour la santé, il est très bénéfique pour vous de faire régulièrement de l’exercice, quelle que soit l’heure de la journée. Le plus important est de se souvenir de faire de l’exercice tous les jours, que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir. Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui qui vous convient le mieux !